Träningstips!
Den här menade jag i förra inlägget!
Motivation, motivation
- Perfektion är uppnått när det inte längre finns något att ta bort
- Inget smakar lika bra som smal känns
- ”A moment on the lips, forever on the hips”
- “ The thinner is the winner”
- Du kan aldrig blir för rik eller för smal
- ”Hunger hurts but starving works”
- En platt mage är bra, men en konkav mage är batter
- Ät för att leva, lev inte för att äta
- Det som ger mig näring, förstör mig också
- De flesta kvinnor svälter någon gång. Varför ska jag vara annorlunda?
- Bestäm dig en gång för alla att sluta äta
- Det är inte förlust, det är en befrielse!
- Att vara normal är överskattat
- Mat är som konst, till för att titta på men inte ätas
- Varje gång du säger nej till mat säger du ja till smal!
- Du måste välja, antingen är du normal eller överviktig som övriga världen eller så är du unik och är den tjejen som alla överviktiga vill vara. Du väljer
- Ät bara det du behöver för att överleva
- Tänk högre tankar om dig själv, du är värd bättre än att stoppa i dig det där
- När du vaknar är du tom och ren. Fortsätt så resten av dagem
- Skillnaden mellan vilja och behov är självkontroll
- Jag har kommit alldeles för långt för att ta order av en kaka
- Fettet ljuger inte, det sätter dig på dina höfter
- De säger att jag kan dö om jag blir för smal men då säger jag att jag kan dö om jag blir för tjock också. Skillnanden är att dö smal är en utmaning och jag är inte någon som ger upp för en sådan.
- Vi är våra smaklökars fångar – gör dig fri
- Jag vill att mina nyckelben och höftben ska vara lika vassa som mitt sinne
- Lär dig att älska hungerkänslan
- Att neka dig själv mat är inte en riktig förlust – att aldrig bli smal är
- Det heter inte försöka, det heter GÖR
- Jag har en regel, om jag har gått upp när jag väger mig, då fastar jag resten av dagen. Har jag gått ner ja då fastar jag då också
- Väg igen, mät igen, försök hårdare
- Du har så fint ansikte, varför försöker du inte banta?
- Smärta är en tillfällighet, stolthet däremot varar förevigt
- En icke perfekt kropp speglar en icke perfekt person
- Ge inte upp det du vill ha mest av allt i hela världen för något du vill ha just för stunden
- Tomhet är renlighet, svält är botemedlet.
- Var som ett frimärke, håll dig till en sak till du klarat det
- Kan plantorna livnära sig på luft och vatten så kan vi det också
- Mata själen, låt kroppen fasta
- Desto mer de ger mig desto mindre äter jag
- Ät mindre och väg mindre
- Smal har en alldeles egen smak
- Glad eller ledsen, rik eller fattig, det är bättre att vara smal
- Jag struntar i om det gör ont, jag vill ha kontroll, en perfekt kropp och en en perfekt själ
- Om det smakar gott försöker det döda dig
- En vanlig tjej, en vanlig midja – men normal är inte tillräckligt
- Kontroll är det som gäller, det är det ultimata.
- Jag vill bli så smal jag bara kan, den dagen jag ser alla mina ben, då är jag fri
- Jag är ännu inte en vinnare, jag kan blir smalare så jag måste spy upp middagen
- Att vika dig för maten visar svaghet, var stark och du kommer bli bättre än någon annan
- Jag svälter inte mig själv, jag gör min tomhet perfekt
- Ät inte. Om du får lust till det, kolla på allt ditt fett I spegeln
- Det du har mellan fingrarna idag sitter på dina höfter imorgon
- Den enda friheten som finns kvar är friheten att svälta
- Du är vad du äter
- Bra vanor resulterar i att du kan motstå frestelser
- Mat är den mest primitiva form av komfort
- Spela som om det vore omöjligt att misslyckas
- Välsignade är de välsignade, då de ska lära oss att inte vilja ha
- Sugen på mat? Kolla på din mage och dina lår. Och dina vader. Och dina armar. Fortfarande hungrig?
- Ät inget idag som du kommer ångra imorgon
- Begär är bara en känsla
- Ben definierar vem du verkligen är, låt de visa
- Ät mindre, väg mindre
- Spegelbilden gör dig mer illamående än svälten
- Vi alla blir smalare bara vi inte äter
- Jag vet att jag inte är perfekt eller någonsin kommer bli. Men varje dag jag fastar tar jag ett steg emot perfektion
- Kalorier kan inte göra dig glad
- Vad du än äter kan inget fylla upp ditt tomhål
THE lista
Haha ja, the lista. Alla har väl sett den här listan 100 gånger minst, i lite olika varianter och längder också, och alla har lagt upp den, så tänkte jamen då gör jag också det!
- Rör på dig konstant hela dagen så att din ämnesomsättning inte sjunker och får tid att vila
- Det är bättre att äta 100 kcal 5 gånger om dagen än 500 kcal i samma måltid
- Lura din ämnesomsättning genom att aldrig äta samma antal kalorier två dagar i rad. Detta förhindrar att din kropp går in i ”svält-läge” dvs. att mindre kalorier bränns. T.ex Måndag 500, Tisdag 100, Onsdag 800, Torsdag 0, Fredag 400.
- Sov mycket, minst 8 timmar varje natt
- Skriv upp allt du äter i en bok. Det här ger motivation och du blir medveten om alla extra kalorier du får i dig.
- Ät vitamintabletter regelbundet
- Drick mycket light drycker och kolsyrat vatten, kolsyran ger en mättnadskänsla
- Borsta dina tänder och tunga ofta, maten smakar äckligt då
- Drick massvis med vatten. Isvatten är bäst då det krävs mest kalorier för att värma upp kroppen. Kom ihåg att man ofta tar törst för hunger
- Koffein ökar ämnesomsättningen. Tag 3 tabletter om dagen.
- Träna. Du bränner inte bara kalorierna du fick i dig när du åt, utan det ökar också din ämnesomsättning för en tid framöver.
- Sitt rakt – du bränner fler kalorier då
- Stressa mycket, det håller borta mattankarna och bränner kalorier.
- Hitta något annat än mat att stoppa i munnen, t ex cigaretter, tuggummi, watten, sockerfria godisar, light drycker.
- Varje gång du gör något bra, t ex tränar extra hårt, står emot mat eller liknande, lägg 20 kronor i en skål, det kommer bli en del pengar till slut.
- Lyssna på lugn musik när du äter, det gör att du äter mindre och framför allt långsammare. Kom ihåg att alltid tugga maten väl, helst 20 gånger per tugga.
- Ät tidigt på dygnet, det gör att du har många timmar på dig att förbränna kalorierna du fick i dig
- Var glad och stolt varje gång du känner hunger. Är du hungrig innebär det att du går ner i vikt, och det är det vi vill. Så lär dig att älska hungerkänslorna. Se det som ett tecken på styrka, att du lyckades stå emot. Se även hungern som din vän.
- Samla ihop en bunt med tidningar som väger lika mycket som du vill gå ner, ta bort tidningarna efterhand du går det. Peppande att se hur högen blir mindre och mindre för varje vecka.
- Ta trapporna istället för hissen
- Om det finns möjlighet gå eller ta cykeln istället för bussen
- På promenad ta alltid den längsta vägen även om det bara handlar om tre steg är det tre steg emot mindre siffror på vågen
Bra sidor
http://losertown.org/eats/cal.php är en jättebra sida också! Där skriver du in din vikt, längd, kaloriintag och hur mycket du tränar, så räknar den ut hur mycket du kommer ha gått ner om en vecka, två veckor osv.
Kalorier i julmaten
Hittade en jättebra lista på MåBra (mabra.com) där det står hur mycket kalorier det är i den mesta julmaten. Det är ju faktiskt jul snart och tror inte jag är den enda som har ångest över all mat som kommer vara överallt och hela tiden. Utav julgodiset så ska jag leta upp eller hitta på mer kalorisnåla recept. Ska göra egen rödbetssallad också, min familj skulle verkligen misstänka nåt om jag inte äter rödbetssallad i jul för alla vet att jag älskar det.
GODIS/DESSERT
Knäck, 1 st, 51 kcal
Kola, 1 st, 36 kcal
Aladdinask, 500 g, 2 750 kcal, 1 bit, 44 kcal
Skumtomte, 10 g, 33 kcal
Ris à la Malta, 1 dl, 200 kcal
Pepparkakor, 5 g, 23 kcal/st
Saffransbullar, 65 g, 207 kcal/st
Marsipanlängd, 1 skiva 20 g, 90 kcal
Clementin, 1 st, 23 kcal
FISK, SKALDJUR
Sill i klart spad, 1 bit, 38 kcal
Sill i tjockare sås, t ex senapssill, 1 bit, 66 kcal
Sillsallad, ½ dl, 55 kcal
Gravlax, 1 skiva 25 g, 45 kcal
Rökt lax, 1 skiva 25 g, 53 kcal
Lutfisk, 1 dl, 50 kcal
Rökt ål, 1 bit, 40 g, 140 kcal
Janssons frestelse, 100 g, 150 kcal
Skaldjurspaté, 100 g, 150 kcal
KÖTT & ÄGG
Julskinka 1 skiva, 40 g, 48 kcal
Revbensspjäll, 1 bit 50 g, 145 kcal
Kalkon, 1 skiva stekt, 40 g, 50 kcal
Julköttbullar, 1 st, 13 g, 30 kcal
Julkorv, 1 bit 50 g, 130 kcal
Prinskorv, 1 st, 25 g, 60 kcal
Julsylta, 1 skiva, 40 g, 50 kcal
Pressylta, 1 tunn skiva 15 g, 45 kcal
Lantpaté, 1 skiva 80 g, 325 kcal
Leverpastej, 24 %, 1 skiva 15 g, 40 kcal
Ägghalva 45 kcal
GRÖNSAKER, ROTFRUKTER, GRYN
Rödkålssallad, hemlagad med dressing 1,5 dl, 50 kcal
Rödbetssallad, färdigköpt 1 port 100 g, 300 kcal
Rödkål, brunkål, 1 dl, 65 kcal
Potatis, 1 st 80 g, 70 kcal
Risgrynsgröt, 1 dl, 95 kcal
TILLBEHÖR
Hovmästarsås, 1 msk, 83 kcal
Béchamelsås, ½ dl, 63 kcal
Majonnäs, 1 msk, 108 kcal
Lättmajonnäs, 1 msk, 49 kcal
Cheddarost, 30 %, 1 skiva, 40 kcal
Edamerost, 23 % 1 skiva, 32 kcal
Västanost, 10 % 1 skiva, 23 kcal
Julknäcke, 1 bit 13 g, 51 kcal
Julvört, 1 skiva 35 g, 94 kcal
DRYCK
Julöl, 3,5 % 1 dl, 38 kcal
Lätt julöl, 2,8 % 1 dl, 29 kcal
Starköl, 5,6 % 1 dl, 47 kcal
Julmust, 1 dl, 40 kcal
Lätt julmust, 1 dl, 1 kcal
Snaps, 4 cl, 92 kcal
Glögg, 21 % 1 dl, 178 kcal
Vin, 12 % 1 dl, 72 kcal
Cider, 1 % 1 dl, 47 kcal
Cider light, 1 dl, 15 kcal
Cider, 4,5 % 1 dl, 69 kcal
